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2017考研复试:面试减压小技巧,给不善言辞的你

来源网址: 2017-02-17 14:56:10 研途宝

    【摘要】复试临近,很多表达能力不太强的考生,提及面试就紧张焦虑,这种状态很容易让自己走入恶性循环。复试一定要调剂好心理状态,减轻压力,从容应战,下面就来跟大家分享复试面试减压的7个方法,大家不妨试一试。

  
“一高一低”法

  “高”是指高度自信,暗示自己是最棒的,别人能做成的事情我也能一定能行;“低”是指放低目标,要学会适度降低心理预期,把“我一定要考上”调整为“我不一定能考上”。

  自信是缓解焦虑和紧张的好办法,通过对自我的暗示,突破害怕站在人前的心理障碍。而降低目标则是不要对自己要求过高,不要过于追求完美。要求过高,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,那样很容易因此而迷失自己。

  这里需要注意的就是“高与低”的平衡点,不要太过于自信,以至于自大;也不能把自己摆的太低,变成妄自菲薄。这都是走了极端。其实只要尽力而为就可以了,要知道过程远远比结果更重要。把复试当成一次宝贵的锻炼机会,只有丢掉了思想上的包袱,才能做到轻松上阵。

  
脱敏练习法

  脱敏法的治疗原理是这样的:如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围内,经过多次反复的呈现,他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖。说白了,就是假设出面试时候的场景,然后带入。

  比如,你可以想象你是如何进入考场,想象自己与主考官的位置;如何与主考官打招呼;可能会被问到的问题,自己是怎样愉快地、满怀信心地回答;遇到没有准备的问题时应该如何应对;尝试以考官的角度来思考现场情况;设想别人比自己可能更紧张,或者大家都是一样的心情。通过一遍一遍想象面试、考试时的情景,达到系统脱敏的目的。经过多次反复训练后,你的神经就不会那么敏感。

  
镜子技巧法

  每天抽出120分钟左右的时间,站到镜子前面,然后进行一次模拟的面试。刚开始可能会觉得别扭或者害羞,但是没关系,用不了多久你就习惯了。

  可以事先准备一个稿子,把考官可能问到你的问题大声地回答出来,重点关注自己的行为举止,肢体语言等等。很快你就会发现自己在表达和面试礼仪上有很多缺点的。这样坚持一段时间改进,相信你的临场能力会有很大幅度的提高。

  
人际交往技巧法

  搜集一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍,多学习别人的人际交往经验,来提高自己的交际能力,从而产生潜移默化的效果。关于面试时候的口才与技巧,可以参照《赢在复试》这本书,里面对于考生在面试过程中的表达有着较为的分析。

  提升口才,最关键还是要敢说,克服自己“欲说不能”的恐惧症。要知道,金无足赤,人无完人,谁都会有不足的地方。不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点。更不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀。

  
道具缓解法

  比如在面试的时候口袋里放一个自己认为的吉祥物,它能给考生带来一定的心理安慰;也可以拿出一张纸,在上面画一张笑脸,或写下几句对自己最有鼓励的话,来振奋自己的心情;还可以带上诸如握力器或者网球之类顺手的小玩意(当然,不要带入考场内),感到紧张的时候用力抓握。

  科学研究表明,当出现紧张的心绪时,抓握运动刚好能够使我们紧张时的“战斗和逃跑”反应得到释放。

  
调节饮食法

  有些食物可以有效地抑制紧张。谷类制品是其中之一,比如面包、饼干、米饼等,而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物则相反。所以像甜品、软性饮料等,还有含盐多的食物,比如腌制小吃、土豆片,在面试前都应该尽量少吃。

  人体在紧张的时候,会相应地消耗维生素B和维生素C,所以考前要注意补充。营养专家认为,在焦虑的时候人体会储存水分,所以面试前适度饮水也有助于缓解紧张心理。


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